40일 챌린지: 1일 아침 1감사 + 밤 1감사
하루가 끝나는 시간, 감사 일기를 써야지! 하고 마음 먹은 것은 꽤 오래전 일이다. 네이버 노트에 감사 5문장을 쓰고 자야지 하고 10일 하다 말고, 어디에 적는 것도 번거로우니 머릿속으로만 감사해야 겠다며 넘기고 넘겨왔다. 다이브40데이즈 브랜드를 만들고, 첫 40일 챌린지는 감사일기 쓰는 것을 해야 겠다고 다짐하고는 또 몇 일이 흐르고 말았다. 감사의 마음이 별 것 아닌것 같으면서도 해야 겠다는 마음이 실행으로 연결되기까지 꽤 많은 시간이 흘러왔다. 앞으로 40일간 어떻게 감사 챌리지를 진행할지 계획을 말하기에 앞서서 감사가 주는 심리학적, 뇌과학적, 양자역학적 긍정적인 효과에 대해서 먼저 확인해 보도록 하자.
1. 심리학적 관점: 감사가 주는 긍정 심리 효과
미국 UC 데이비스의 로버트 에먼스(Robert Emmons) 교수는 감사 연구의 세계적인 권위자입니다. 그의 연구에 따르면, 감사를 습관화한 사람은 다음과 같은 변화를 경험합니다:
- 불안, 우울 감소 (최대 23% 감소)
- 수면의 질 향상
- 스트레스 호르몬 코르티솔의 분비 감소
- 행복감 증가, 자기 효능감 강화
2. 뇌과학적 관점: 감사는 뇌를 재구성한다
- 감사 표현은 뇌의 전두엽 피질과 측좌핵(nucleus accumbens)을 활성화시켜 긍정 감정을 담당하는 도파민 회로를 강화합니다.
- 특히, fMRI 연구에 따르면 감사를 자주 표현하는 사람은 감정 조절 능력이 더 뛰어난 전두엽 활동을 보였습니다.
3. 생리적 관점: 감사는 면역과 심장 건강을 향상
- 감사 훈련을 한 사람은 심박수 변동성이 안정되며, 이는 스트레스 반응 감소와 면역 기능 향상으로 이어졌습니다.
- 심장 질환 환자를 대상으로 한 연구에서는 감사 일기를 8주간 쓴 그룹이 염증 수치(CRP)와 혈압이 유의미하게 감소했다고 보고했습니다.
4. 양자역학적 관점: ‘의식’은 파동을 선택한다
감사하는 마음이 현실을 바꾼다는 개념은 양자물리학의 ‘관측자 효과’와 에너지 파동 이론에서도 영감을 줍니다.
- 양자역학에서는 관찰자가 입자에 영향을 미친다는 ‘이중슬릿 실험’ 결과처럼, 의식과 파동의 상호작용이 존재합니다.
- 감사와 같은 감정 에너지는 고진동 상태이며, 이는 파동의 간섭과 공명을 통해 유사한 진동의 현실을 끌어당긴다는 주장이 있습니다.
🌅 아침 감사: 미래에 감사하는 ‘확언의 힘’
뇌는 상상과 현실을 구분하지 못합니다. 즉, 오늘 일어날 감사한 일을 ‘미리 상상하며 말하면’, 뇌는 그것을 이미 경험한 것처럼 기억하고 행동을 맞춰갑니다.
- 이것은 Reticular Activating System(RAS)를 자극하여, 뇌가 감사할 상황을 더 잘 포착하도록 주의와 인식을 조정합니다.
- 일종의 감사의 필터 설정이죠.
🌙 밤 감사: 하루를 정리하며 ‘내면 에너지 회복’
- 하루 중 고마웠던 순간을 떠올리는 것은 뇌의 해마와 편도체를 안정화시키고, 수면 중 기억 통합에도 긍정적 영향을 미칩니다.
- 불면증 환자에게 ‘하루 감사 3가지’를 쓰게 했더니, 수면 잠복기(잠드는 시간)가 감소하고 깊은 수면 비율이 증가했다는 연구도 있습니다.
DAY 1. 🌅 아침 감사 1.
나는 다이브데이즈 브랜드를 통해서 더 많은 사람들에게 건강한 영향력을 주었다. 인스타그램 팔로워가 증가했다. 지쳐있는 사람들에게 조금이라도 긍정적인 에너지와 자기 확신, 자기 긍정, 자기 존중의 마음을 전하니 내 자신에게도 긍정과 확신이 마음이 동시에 전해졌다. 1명이라도 지속적으로 다이브데이즈 브랜드가 사람들이 두려움 없이 매일 하루하루 푹! 뛰어들 수 있도록 몸과 마음의 건강에 도움을 줄 것이다.
DAY 1. 🌙 밤 감사 1.
스타벅스 더양평DT 점에 다녀왔다. 평일 대낮에 내가 떠나고 싶은 시간에 언제든지 내 마음대로 떠날 수 있다는 것이 얼마나 감사한 일인지 자동차를 운전하고 가면서 생각했다. 주변 친구들을 보면 남편과 아이에 묶여 하루라는 시간도 오롯하게 자기만의 시간을 보내지 못하는 경우가 많다. 남편이 퇴근하는 저녁 시간이 되기 전에 집에 가서 저녁 준비를 해야 하고, 육아 중인 친구는 4시 하원 하기 전에 자리를 일어나야 한다. 나는 반면에 그러한 걸림이 없으니 오후 2시경 출발해서 오후 8시가 되어서야 자리에서 일어났다. 덕분에 스타벅스 더양평DT 점의 남한강 일몰을 충분히 보고 느끼며 사일런트룸에서 어떠한 방해 없이 조용히 나만의 시간을 보낼 수 있었다. 이러한 자유 시간이 허락됨에 감사하다. 감사함이 충만하게 깃들었다.
40일 챌린지는 다이브데이즈 인스타그램 채널에서 진행하려고 합니다.
블로그 보다는 인스타그램이 1일 1포스팅에 잘 맞는 포맷 같아요.
아래 링크로 놀러오세요~:)
